职场如何保持健康 定时做运动

2018-04-28    职场健康    【本页移动版】

很多办公室职员或者白领,工作繁忙且长期久坐,导致身体状态急剧下滑。这些职员也定制了锻炼计划,也明白早睡早起的重要性,但鲜有成效。

计划不等于执行。世界上计划者居多,而执行者少有。不是计划本身技巧性有多大,而是我们执行的方法有待加强。那么,职场白领,如何保持身体健康?

1. 调整生物作息

这是众多众所周知的观念,但很少人能够做到。

养成早睡早起属于长期受益的事件,而很多人贪图晚睡的游玩,而执意不睡。其实,早睡早起易养成,我们要注意方法。

睡觉1小时前洗个热水澡,等身体逐渐恢复之后,睡意最佳。睡前用热水泡脚,加强血液循环,有利于睡眠。当然这些方式,只起到辅助功能,真正有效的还是从意识上重视及从外界行为上逼迫。

想要早睡,关键是当天需要早起,早起是早睡的基础。而早起,需要我们将闹钟放置在下床才可以控制的区域,起床后建立一套习惯仪式,如洗脸、刷牙、做俯卧撑等热身运动。当我们逐渐清醒之后,早早去公司上班。

早到公司1小时,避免其他同事的干扰,你的工作效率将极大提升。如果你在大城市,早起后做公车也不易拥堵,早早到公司心情舒畅,并有利身心愉悦。

当你工作一天后,晚上10点左右困意来袭,要顺从身体反应及早入睡。如果尚有工作未完成,我可以利用第二天早起不被干扰的时光完成。

养成良好的生物作息,不仅身体好,而且工作效率更加高效。

2. 定时做运动

很多职场人士,当你建议他锻炼身体时,他会告诉你有空就跑步或抽空去健身房。其实,他的有空和抽空,估计一个月也少有一次。

我们要将运动的时间固化,这样有利于习惯的养成。比如有的公司上午10点放一段舒缓音乐,那么你可以利用这段音乐作为运动暗示,给自己规定上午10点进行健身操运动。

我自己是马拉松运动员,身体状况也较好。其实,当初是一个180斤的胖子。对于如何坚持跑步,我当时就有一个原则:晚上9点离开宿舍,跑一会儿。至于跑多久,会随着运动的增强,略有增长,但前期你在极大不适的新习惯面前,必须给出一个明确的指令。我规定的晚上9点,此为我养成良好的运动习惯,起到了极大地促进作用。

不要为锻炼身体找理由,给它一个明确的时间,坚持下去。

3. 定地组活动

很多职场人士,另一个保持健康的方法是提前订特定地点进行体育运动。

小罗所在的单位,几个想保持健康的小伙伴,提前一周预定了三天足球场。由于地点提前定,金钱也花了,所以他们的运动习惯就这样保持下来。

其实,有时候习惯的培养需要借助于外物。而提前确定地点,无疑能成为你坚持锻炼的动力。

如果你不喜欢户外运动,你也可以找一个确定的健身房进行有氧和无氧运动。但记得尽量不要买年卡,因为这样一次性消费的产品不利于激发你的习惯。尽量网上付钱预定下周的健身房,这样当你在花费精力、付出时间、确定地点的过程中,无疑增加了行动的动力。

给自己一个周期性确定地点的运动场,让自己的身体持久保持健康。

4. 志同道合的伙伴

有一批互帮互助的小伙伴,也无疑成为坚持下来的勇气。

记得刚入职那会儿,我有点慵懒,经常为了一些借口不去户外运动。而当时入职的小伙伴,有两位喜欢骑行,而我一直也对骑行感兴趣。就在他们的怂恿下,买了一辆山地自行车,这样每周末我们三人都会出去骑行,这极大增加了身体机能。

如果你提前约了伴一起运动,这样就不会任意爽约。就如跳广场舞的大妈,她们也是提前约了伙伴,才一起坚持在晚上用肢体运动来保持健康。

坚持运动是一件极难的事,而一个人坚持更是难上加难。如果此时我们有一批共同爱好的小伙伴,无疑为我们的坚持提供了动力。

寻找一个志同道合的小伙伴把,无论是运动还是健康,都是你一生宝贵的财富。

推荐文章