四招教您预防白领颈肩痛

2014-06-08    职场健康    【本页移动版】

  久坐不动,是白领上班族健康的头号大敌。江苏省第二中医院骨伤科丁洪伟主任提醒,白领们工作时,最好每隔一小时站起来休息一下,并简单地锻炼一下,以使头颈部肌肉得到放松。丁主任介绍了几个颈肩部锻炼的方法:

  1、支撑头部:伏案工作时间长的时候,颈部的肌肉处于紧张状态,这会导致颈部疼痛和僵硬。要缓解这一状态,可以在桌子前坐好,身体前倾,将肘部放在桌子上,用手掌托住额头,保持3~5分钟。

  2、抬升运动:这个方法很适合整天坐在办公室里的上班族。坐在椅子上,将双手放到椅子边缘,支撑身子,使腿部和臀部向上抬高,保持这个动作5秒钟,重复几次。这项运动可以锻炼肩部肌肉、放松颈部。

  3、收缩肩部:这适合白领们晚上在家看电视的时候进行。坐直,伸直脊椎,就好像你要长高一样。然后将双手放到腿上,此时让双肩向后靠拢。保持这个姿势15秒钟后放松,然后再重复几次。

  4、转动颈部:白领们工作1~2小时左右,让头颈部向前后左右转动数次,转动的动作应轻柔、缓慢,以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。

推荐文章