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职场缓解疲惫方法

2013-07-23 职场健康  

  现代的职场生活竞争压力大,无论是脑力劳动还是体力劳动,人一旦疲惫下来,就会导致一系列的问题,导致身体各组织器官的功能下降,血供不足,淋巴回流不畅,造成机体能量和营养物质的缺乏,出现身体酸痛不适,头晕乏力,懒言,局部肿胀等功能低下的症状。

  一.辅助按摩:缓解疲劳必须对全身各个部位进行按摩。

  (1)头部:点按印堂、太阳、百会、风池穴,每穴按摩半分钟。

  (2)肩部:点按肩井、肩髑、肩谬穴,每穴按摩半分钟。并从肩部的内外两侧,向下抓揉到腕指部。如此反复5次。

  (3)胸腹部:斜擦乳下方半分钟,点按膻中、中脘、气海、关元、天枢穴,每穴按揉半分钟。

  (4)腰背部:沿脊柱两侧进行推抹,点按肺俞、肝俞、肾俞、命门穴各1分钟,最后拍打全背。

  (5)腿部:点按环跳、风市、委中、足三里、三阴交穴各1分钟,双手虎口扶持大腿上,从上往下推,如此反复l0次。

  (6)脚部:按揉涌泉穴1分钟。

  二.经络锻炼消除疲劳法

  (1)由于人体己经感觉很疲劳,可由他人帮助按摩合谷、内关、足三里等穴各2分钟,并刺激这3条经脉。

  (2)腹式呼吸能够很好的调节人体的睡眠,并且有效的缓解肌体的疲劳。因此在睡觉前可缓慢进行腹式呼吸,直至睡着。

  (3)至于下蹲,可视自身体力而定。例如早晨起床之后,中午饭后,都可以适当的进行下蹲锻炼。