多里安·耶茨

多里安·耶茨

多里安·耶茨(1962——),连续六届奥林匹亚先生(1992——1997),1998年因伤退役,现在美国经营健身房和健美营养品生意。

简介

  生日:1962年4月19日

  出生地:英国斯塔福德郡赫尔利

  身高:1米78

  比赛体重:255磅(约116公斤)

  非赛季体重:300磅(约136公斤)

多里安·耶茨

  最大胸围:152.4厘米

  最大上臂围:56厘米

  连续六届奥林匹亚先生(1992—1997),1998年因伤退役,现在美国经营健身房和健美营养品生意。

人物经历

  第一次健美比赛:1985年在英国 西海岸举行的初级健美赛,耶茨获胜。1984年,他参加并赢得了一场地方的 表演赛。当时体重为200磅(约91公斤)。

  重要的胜利:许多人认为1992年他首次获得奥林匹亚先生大赛的胜利是他最难忘的事。但真正使他难忘的是1993年他第二次获得奥林匹亚先生大赛的胜利,因为他赢得这场比赛是无可非议的。他认为自己建立了一个新标准,是一个新时代的开始。

  谁是榜样:麦克·门泽尔、汤姆·普拉兹、罗比·罗宾逊和凯西·维特是他开始训练时的榜样。这几个小伙子体格结实强壮,训练刻苦。李·哈尼也是他的榜样,他认为李·哈尼既是一个最好的运动员,又是一个好丈夫、好父亲。

  最欣赏谁的体格:他最欣赏李·哈尼和弗莱克斯·惠勒的体格。他认为弗莱克斯的体格异常漂亮。

  最欣赏谁的人品:他不特别看中谁,但很欣赏李·哈尼作为一个冠军的行为举止。他对伦达·默里也很尊敬,认为她是真正的冠军和女性的榜样。

  最大的失败:他说:“我不能说没有失败,因为每个人都有成功和失败。我不幸的失败是二头肌在94年受伤,伤得很严重,但我一直在努力把失败变为成功。”

  最好的部位:许多人说是他的背部。他认为自己最好的部位是小腿。当他成为职业运动员时,背就练得不错了,但不突出。在他被李·哈尼杰出的背击败后,他获得了动力,致使他把背练成现在的样子。

  最差的部位:他感到最差的部位是二头肌,因为它一直受伤。

  最喜爱的练习:他最喜欢大重量的基本练习,如大重量深蹲、大重量划船和大重量斜板卧椎。

  最喜爱的性格:诚实和勤奋。

  健美裁判美国与欧洲有什么不同:他一直愿在美国比赛,因为美国裁判经验丰富。他认为美国的裁判标准更准确

  全面。

  对药物污染的看法:他认为药检在大众看来是件好事,但药检却不能使药物从健美运动中消除。

  喜爱的城市:美国夏威夷州的檀香山。

  喜爱的作家:杰克·哈金斯。

  喜爱的电影:勇敢的心。

  喜爱的男演员:艾尔·帕西诺、罗伯特·迪·尼罗。

  喜爱的女演员:玛丽莲·梦露。

  喜爱的音乐家:鲍勃·玛丽。

  喜爱的运动员:布鲁斯·李。

  喜爱的食品:牛排。

  喜爱的零食:冰淇淋。

  喜爱的汽车:奔驰,宝马。

  假期打算:同家人去夏威夷度假。

  如果不是健美运动员,想成为什么人:一个其他项目的运动员,或摇滚音乐家。

  谁是对自己最有影响的人:妻子,她的支持;麦克·门泽尔。他的健美理论。

  关于健美,最喜欢什么:挑战。

  长期的健美计划:他的目标是继续做自己要做的事。

  长期的个人目标:幸福。

完美计划

 2000年奥林匹亚先生大赛可以说是凯文·莱夫隆状态最好的一次,他的背部和大腿都达到了职业生涯的顶峰,胸。肩的优势仍然明显。最终他以微弱的劣势负于罗尼。为了在一贯的问题部位——背部和大腿上取得突破,凯文放弃了原有的训练计划,而采用了这份计划。事实证明,这是他一生中距离奥林匹亚先生桂冠最近的一次。

  这份计划的特点是:背部和股四头肌各练两次,这样它们在训练计划中的比重就大大增加了。在第六天,由于肩部是第一次练习,而背部已经是第二次练习了,因此先练肩部。将背部和肩部放在一起练习,还能加强肩背结合部位,这在备战造型中至关重要。另外,这份计划需要注意的一个细节是,均匀安排背部和股四头肌的两次训练,间隔2~3天。

  完美训练计划Ⅳ

  实践者:多里安·耶茨,乔·卡特,李·普锐斯特,克里斯·科米尔

  这份计划的思想非常简单,主“拉”的肌肉。主“推”的肌肉和腿部,各安排1天练习。可不要小看它。多里安·耶茨1992年第一次获得奥林匹亚先生时使用的就是这份计划.他后来那份大名鼎鼎的周期7天训练4天的计划也是在此基础上演变出来的。1991年多里安使用的是一份非常复杂的计划,但效果并不好,最终他惜败于李·哈尼。第二年他回归简洁,用这份计划打牢了基础。当他那圣诞树般的背部和飞艇般的大腿再次出现在赛场上时,所有的裁判都被征服了。

  这份计划的优点是上肢按照发力特点分成两部分。大肌群训练时小肌群也受到了刺激,因此效率极高。例如,第一天,当胸部和肩部训练结束后,肱三头肌已经受到了很强的刺激,只要再用孤立动作刻画一下线条就可以了。不足之处是腿部屈肌相对受到了忽视。为了解决这个问题,可以每经过一个训练周期,将第二天的股四头肌和股二头肌的训练顺序颠倒一下。

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